Вы находитесь здесь: Главная > Духовные практики и обычная жизнь > Гнев

Гнев

Ученик спросил у Мастера:

- Как мне справиться с моим неуправляемым гневливым характером?

- Покажи мне свой гнев, - усмехнулся Учитель.

- Сейчас его нет, - ответил ученик.

- Хорошо, принеси мне его, когда он появится.

- Вряд ли у меня это получится, вздохнул ученик. – Гнев возникает внезапно, и я растеряю его, пока приду к тебе.

- В таком случае, - заключил Учитель, - гнев не может быть частью тебя. Иначе ты мог бы показать его в любой момент. Ведь ты не родился со скверным характером – значит, он пришел к тебе извне.

Когда почувствуешь гнев, включи осознание. Ты тут же почувствуешь, как уходит внутреннее напряжение. Телу потребуется еще некоторое время, чтобы остыть, но центр уже спокоен. Ты уже не един с гневом.

Еще одно эмоциональное переживание, которое создает много проблем в отношениях – это гнев. Гнев подобен извержению вулкана, раскаленная лава которого, выжигает все живое в его окружении.

На построение отношений с людьми уходит много времени и терпения. Гнев способен за секунды обращать в руины то, что создавалось, возможно, годами! Кроме того, приступы гнева возвращают человека на уровень гуны тамас (см. статью гуны материального мира).

Предлагаю вам несколько простых упражнений, которые помогут лучше осознавать эту сильную разрушающую эмоцию, понимать те последствия, к которым нас приводит неконтролируемое проявление гнева.

Осознайте последствия гнева

За секундную слабость – потакать своему гневливому настроению -  нам приходится платить огромную цену! В следующий раз, когда вы почувствуете, что гнев овладевает вами, найдите место, где вам никто не помешает. Исследуйте ваше переживание.

Исследуйте ощущения, которые дает вам ваше тело. Есть ли в нем напряжение, в каких участках оно ощущается максимально. Осознайте температуру вашего тела, быть может, вы ощутите, что горит ваше лицо.

Переведите внимание на ваш ум, понаблюдайте за образами, которые проносятся в нём. Осознавайте в этот момент ваши мысли. Нет ли в сознании угрожающих образов насилия, мыслей о мщении?

Когда вы подобным образом исследуете ваш гнев, вам с болезненной очевидностью станут понятны его издержки! Гнев подавляет и уничтожает все положительное, что есть в человеке, наполняя его мыслями о мщении, доказательстве правоты только своего авторитета.

Вы можете увидеть и те перемены, которые происходят в вашем теле – оно напрягается, учащается сердцебиение, повышается давление. Тело готовится к нападению! Это так же нелицеприятное зрелище! Чем яснее вы его видите, тем менее привлекательным становится желание сердиться.

 

Расскажите о гневе

Расскажите кому-нибудь о своем гневе. Поговорить о своем гневе не для того, чтобы жаловаться или нападать, а для того, чтобы простить и освободиться – это удивительно благотворный процесс! Если вы сможете обойтись без нападок, то расскажите о гневе человеку, который и является его причиной.

Схожий способ очистить себя от этой эмоции – написать обидчику письмо. В нем, как можно более честно и спокойно опишите то, что вас расстроило. Многие люди обнаруживают, что достаточно просто написать это письмо, совсем не обязательно его посылать.

Вспомните свои ошибки

Легко приходить в ярость, сосредоточившись на ошибках других людей, при этом не замечая своих собственных. Полезно вспомнить свои ошибки, в особенности схожие с той, которая вас сильно расстроила.

В следующий раз, когда вы испытываете гнев по поводу чьего-то неправильного поведения,  остановитесь и осознайте, что именно, какие действия данного человека вызывают у вас раздражение?

Когда вам станет понятно, что именно вас обидело, припомните ситуации из своей жизни, в которых вы вели себя подобным образом. Как правило, сильное раздражение у нас вызывают те особенности человека, которыми мы обладаем сами. Но при этом, старательно прячем их от себя, вытесняем.

А еще, боль, причиненная нами кому-то, возвращается рано или поздно нам обратно. Принятие вашего обидчика, отношение к нему, как к человеку, который имеет право на ошибку, снижает чувство гнева, делает нас более уравновешенными.

 

Припомните добро

Замечательный способ избавиться от придирчивости и гнева – вспомнить добро, которое сделали для вас люди. Когда вы начинаете сердиться на кого-то, остановите поток гневных мыслей и образов и вспомните все то доброе и хорошее, что когда-то для вас сделал этот человек.

Необязательно это должно быть какое-то большое дело. Возможно, когда-то этот человек вам просто улыбнулся, или поддержал в трудный момент. Такое припоминает добрых дел, в особенности того, что человек помогал вам, вызывает благодарность. А благодарность разрушает гнев!

 

 

Понравилась статья,-расскажите друзьям!
Заходите пообщаться:

No related posts.

Теги: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий